Comment réduire votre charge mentale de femme ?
Qu'est-ce que la charge mentale?
C’est certainement une notion qui vous parle.
Superviser les devoirs de votre enfant tout en épluchant les légumes pour faire une soupe, et pendant que les légumes cuisent, étendre une machine, tout en interrogeant votre fils sur ses tables de multiplication…
La charge mentale, comprend non seulement les tâches à accomplir mais aussi le fait que vous deviez penser et anticiper toute la journée à tout ce qu’il faut faire, pour vous et le reste de la famille.
Elle ne se limite donc pas à la somme des tâches à accomplir mais elle englobe aussi la pression psychologique résultant de la planification, de l’organisation et de la gestion de diverses tâches et responsabilités, souvent dans plusieurs domaines de la vie (travail, famille…)
Qui porte la charge mentale?
Même si les mentalités évoluent, la charge mentale impacte davantage les femmes que les hommes dans notre société actuelle, en témoigne cet article issu d’une étude réalisée par Sarah Flèche, Anthony Lepinteur et Nattavudh Powdthavee.
Quels sont les impacts d’une surcharge mentale ?
Elle peut avoir des impacts à la fois psychologiques mais aussi des impacts sur la santé :
- Troubles du sommeil
- Fatigue importante
- Augmentation du stress
- Difficultés de concentration…
4 astuces pour réduire votre charge mentale de femme
1) Alléger le mental grâce à l’organisation
- Planifiez sa semaine et créer une routine sur-mesure pour avoir des créneaux dédiés à l’organisation de sa journée ou de sa semaine.
- Faire une to-do list afin de décharger son mental. Attention toutefois à ne pas faire des listes à rallonge qui seraient décourageantes et culpabilisantes si l’on n’en vient pas à bout !
=> En consultation, je vous donne des astuces pour hiérarchiser vos priorités.
- Se préserver des temps sans téléphone : même si notre smartphone nous fait gagner du temps, il peut aussi nous en faire perdre : avez-vous déjà calculé le nombre de minutes ou d’heures que vous passez sur les réseaux sociaux ?
Nous sommes constamment interrompus par la réception d’emails, de messages, d’appels qui nous coupent dans ce que nous sommes en train de faire. Mettre votre téléphone en silencieux et éviter de le consulter sur certaines plages horaires peut contribuer à alléger votre mental.
2) Apprendre à déléguer et à dire non
- Demander de l’aide : à son conjoint, à ses enfants, à son entourage
Vous avez l’impression de déjà le faire et de ne pas avoir de résultats ? Ou alors de vous répéter sans arrêt ? Peut-être que la façon dont vous faites passer votre message n’est pas la bonne ?
Je suis formée à la Communication NonViolente, et en consultation, nous voyons par des exercices pratiques comment formuler une demande de manière à se faire entendre et comprendre sur la durée.
- Accepter de déléguer, c’est accepter que tout ne soit pas forcément fait à votre manière ou à votre goût. C’est donc, d’une certaine façon, apprendre à lâcher-prise !
- Dire « non » à certaines sollicitations et demandes pour préserver son énergie.
Il peut s’agir de refuser une invitation à dîner, ou de rendre un service à un collègue. La charge mentale pourrait se définir comme répondre à l’injonction « Il faut… » à laquelle notre éducation et la société nous ont conformé depuis le plus jeune âge. Dire « non », c’est aussi apprendre à se détacher de cette injonction.
3) Prendre soin de soi
Parfois, nous avons l’impression qu’il est impossible de nous octroyer du temps pour nous dans notre emploi du temps surchargé. Il est pourtant essentiel de prendre soin de soi pour pouvoir être en forme, plus efficace et mieux prendre soin de ses enfants, de son entourage… Cela doit donc faire partie de nos priorités absolues !
- Se préserver du temps pour des activités nourrissantes ou ressourçantes (lecture, écoute d’un podcast de développement personnel, méditation…)
- Se nourrir correctement et éviter les calories vides
Quand on manque de temps, les repas préparés sont la solution de facilité. Or, ceux-ci sont en général délétères pour la santé et au lieu de nous apporter de l’énergie, ils la vident et détériorent notre santé.
- S’octroyer des temps de repos
- Pratiquer une activité sportive régulière
Il peut être compliqué de s’octroyer une véritable séance de sport dans son emploi du temps de femme surchargée ! Mais il existe des astuces pour bouger dans sa journée. Empruntez les escaliers plutôt que les ascenseurs. Profitez de votre pause déjeuner pour vous aérer un peu et marcher quelques pas. Si vous amenez votre enfant à son activité, faites un tour à pied pendant que vous l’attendez au lieu de repartir chez vous pour quelques minutes et de revenir le chercher.
4) Changer sa manière de voir les choses
- Prendre du recul grâce à une meilleure conscience de ses ressentis et besoins.
- Réguler son stress et ses émotions grâce à des exercices de respiration, de méditation, des routines de recentrage…
- Pratiquer la gratitude quotidienne (3 petites choses positives par jour) pour rééquilibrer le mental.
- Pratiquer la visualisation positive pour attirer à soi ce que l’on veut vraiment.
En conclusion, il existe différentes solutions pour diminuer sa charge mentale. Mais il se peut que vous ne sachiez pas par où commencer ni comment procéder concrètement. Je suis spécialisée dans l’accompagnement des mamans débordées qui veulent retrouver un équilibre et de la sérénité dans leur vie de femme et de mère.
N’hésitez pas à programmer un appel découverte offert pour en savoir plus, cela ne vous engage à rien !
