Mieux gérer son stress grâce à la cohérence cardiaque !
Voici un exercice simple et efficace pour mieux gérer son stress : la cohérence cardiaque!
Cet exercice contribue également à réduire la charge mentale !
En quoi consiste la cohérence cardiaque?
C’est une technique respiratoire qui consiste à inspirer sur 5 secondes et à expirer sur 5 secondes pendant 5 minutes, 3 fois par jour.
Cohérence Cardiaque
Retrouvez équilibre et sérénité en 5 minutes
Exercice de respiration guidée
Consignes
Suivez le cercle : inspirez pendant 5 secondes lorsqu’il grandit, puis expirez pendant 5 secondes lorsqu’il rétrécit. Respirez par le nez, calmement, et concentrez-vous sur le mouvement.
Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque?
La cohérence cardiaque a de nombreux bienfaits :
Immédiats
Elle procure un sentiment d’apaisement et réduit le stress en quelques minutes.
Pratiquée régulièrement, la cohérence cardiaque :
- contribue à diminuer la fatigue
- Diminue la sécrétion de cortisol (hormone du stress)
- Permet un meilleur contrôle de ses émotions
- Réduit l’anxiété
- Améliore la concentration et la mémorisation
- Fait baisser la tension artérielle
- Diminue le risque cardiovasculaire
Quand pratiquer la cohérence cardiaque?
Dans l’idéal, on conseille trois séances quotidiennes de cohérence cardiaque qui se répartissent ainsi:
La première séance se fait lieu le matin
« C’est la plus importante », indique le Docteur David O’Hare, qui a étudié les nombreux bienfaits de la cohérence cardiaque. « Elle est à pratiquer le plus tôt possible après le lever car à ce moment de la journée, la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress, est la plus importante. L’exercice de cohérence cardiaque va donc la faire diminuer si elle est élevée, ce qui est le cas chez les personnes stressées ».
Une deuxième séance est préconisée avant l’heure du déjeuner
Elle est donc à faire environ 4 à 6 heures après la première. Cette séance permet de se recentrer avant le repas et favorise la sensation de satiété. Elle contribue à une meilleure digestion et limite le risque de somnolence du début d’après-midi. La cohérence cardiaque permet une meilleure concentration et clarté mentale pour travailler tout l’après-midi.
La troisième séance est à faire en fin d’après-midi ou avant le coucher
Elle permet d’évacuer les tensions et le stress de la journée et de favoriser un sommeil réparateur.
Mieux vaut pratiquer la cohérence cardiaque une fois par jour mais tous les jours que trois fois par jour mais de façon irrégulière.
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